ジュニアテニスのケガを防ぐ身体づくり

テニスは、ラケットを振る動き、走る動き、止まって切り返す動きが、1つの試合の中で何度も入れ替わるスポーツです。肩や肘だけでなく、腰や膝、足首にも負担がかかります。この記事では、ジュニア選手に起こりやすいケガを、部位ごとに整理します。

ケガは「痛い場所だけの問題」ではない

痛みが出る場所は、負担が集まった結果である場合が多くあります。たとえば肘が痛いとき、原因が肩や体幹、股関節の動きにあることもあります。痛い部位だけを見るのではなく、身体全体の使い方を見ることが、予防の出発点です。

テニスでは、どこにケガが起こりやすいか

テニスのケガに関する研究を集めて整理した論文があります。その中では、ケガの多くは下肢（脚）に起こり、次いで上肢（腕）、体幹の順に多いと報告されています（Pluim ら、2006）。

テニスのケガが起こりやすい部位（多い順）

• 1下肢（脚）太もも・膝・すね・足首・足

• 2上肢（腕）肩・肘・手首

• 3体幹胸・お腹・腰

肩や肘のケガが注目されがちですが、脚のケガが最も多い、という点は意外かもしれません。

同じ論文では、次の点も指摘されています。

この論文で分かっていること／まだ分かっていないこと

分かっていること

• ケガは下肢が最も多く、次いで上肢、体幹の順
• 発生率の報告は、研究によって大きくばらつく

まだ分かっていないこと

• テニスのケガ予防の方法を、くじ引き方式の比較試験（RCT）で調べた研究は、当時は見つかっていない
• 「この方法をすれば防げる」と言い切れる段階ではない

つまり、「これをすれば防げる」と言い切れる段階ではありません。だからこそ、練習量・身体の使い方・休養を、バランスよく見ていくことが大切です。

部位別の見方

部位	負担がかかりやすい場面	見ておきたいこと
肩	サーブ、スマッシュ	背中や体幹の動きも使えているか
肘	ラケットを握る、ボールの衝撃を受ける	握りの強さ、股関節や体幹の使い方
腰	身体をひねる、反らす	成長期は特に、身体の使い方を丁寧に見る
膝	走る、止まる、切り返す	成長期は、膝まわりの痛みが出やすい時期
足首	急な方向転換、着地	バランスをとる力

肩

サーブやスマッシュで、腕を大きく振り上げます。肩だけでなく、背中や体幹の動きも使えているかを見ます。

肘

ラケットを握る力と、ボールの衝撃が集まりやすい部位です。詳しくは、別の記事「テニス肘は子どもにも起こる？」で解説します。

腰

身体をひねる動きと、反らす動きが重なります。成長期は特に、身体の使い方を丁寧に見ます。

膝

走る、止まる、切り返す動きで負担がかかります。成長期は、膝まわりの痛みが出やすい時期でもあります。

足首

急な方向転換や着地で、ひねりやすい部位です。バランスをとる力を育てることが、予防につながります。

ケガを減らす身体づくりの3つの土台

ケガを減らす身体づくりの3つの土台

1. 1

   動きの土台

   股関節・肩・体幹を、ひとつずつ使える状態にしておく。

   柔軟性協調性

2. 2

   練習量の管理

   急に増やさない。試合や合宿が続く週は、疲れの様子を見る。

   量疲れ

3. 3

   休養

   睡眠と、練習を休む日をつくる。

   睡眠休む日

受診を考える目安

次のような場合は、練習を続ける前に、医療機関に相談してください。

練習を休んで、受診を考える目安

• 痛みが数日たっても続く
• 安静にしていても痛む、または夜に痛む
• 腫れや、動かしにくさがある
• 痛みをかばって、フォームが変わっている

この記事は一般的な情報です。診断や治療の代わりにはなりません。