テニス肘は子どもにも起こる？

肘の外側が痛くなる、いわゆるテニス肘は、大人の病気というイメージがあるかもしれません。ジュニア選手でも、肘に痛みが出ることはあります。この記事では、肘に負担が集まる理由と、練習の中でできる予防の考え方をまとめます。

肘が痛いとき、まず知っておきたいこと

子どもの骨は、大人と違い、成長軟骨という弱い部分があります。肘の痛みの原因は、腱への負担とは限りません。自己判断で「テニス肘」と決めず、痛みが続くときは、医療機関に相談してください。

肘の外側と、前腕の筋肉

この図で見るところ

• 肘の外側の骨の出っぱり（外側上顆）に、手首を反らす筋肉が付いています
• ラケットを握る・打つたびに、この場所に引っ張る力が加わります
• 痛みが出やすい場所を、図で確認してください

肘に負担が集まる理由

ラケットを振るとき、力は足から腰、体幹、肩、腕へと伝わります。身体の使い方に偏りがあると、ボールの衝撃を受け止める役目が、肘に集まりやすくなります。

ラケットを振るときの、力の伝わり方

1. 足で、地面を踏む力のスタート
2. 股関節・腰力を上に伝える
3. 体幹身体をひねって、力をまとめる
4. 肩・肩甲骨腕を振る土台になる
5. 肘・手首・ラケットボールに力を伝え、衝撃を受け止める

肘に負担が集まりやすい状態	起こりやすいこと	見直したいこと
股関節や体幹がうまく使えず、腕だけで打っている	腕の力で、ボールを補おうとする	股関節・体幹を動かす準備
ラケットを、強く握りすぎている	前腕や肘に、力みが続く	握りの強さ
練習量が急に増えた	疲れがたまり、身体の使い方が乱れる	練習量の増やし方、休養

テニスのケガを整理した研究では、ケガは下肢に最も多く、次いで上肢、体幹の順だと報告されています（Pluim ら、2006）。肘を含む上肢のケガも、決して少なくありません。

今日からできる予防

今日からできる予防

1. 1

   打ち始める前に、準備をする

   股関節・肩・体幹を動かす。

   ウォームアップ

2. 2

   握りの強さを確認する

   力を入れすぎていないかを、ときどき確かめる。

   握り

3. 3

   肘の違和感を、毎日確認する

   練習量が増えた週は、特に気をつける。

   セルフチェック

4. 4

   練習のあとに、ゆっくり伸ばす

   腕や肩を、反動をつけずに伸ばす。

   クールダウン

受診を考える目安

次のような場合は、練習を続ける前に、医療機関に相談してください。

練習を休んで、受診を考える目安

• 肘の痛みが、数日たっても続く
• ものを持ち上げるときや、ラケットを握るときに痛む
• 肘が腫れている、または動かしにくい
• 痛みをかばって、フォームが変わっている

この記事は一般的な情報です。診断や治療の代わりにはなりません。